Khi bước sang tuổi trung niên. Sức khỏe phụ nữ đổi mới chóng vánh và có thể dẫn đến mắc những bệnh lý nghiêm trọng. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ. Khuyên phụ nữ 40 nên áp dụng những thực phẩm này để tránh các vấn đề sức khỏe.

Ngũ cốc

Không ai nói bạn phải ăn bánh mì. Nhưng một lượng nhỏ các loại ngũ cốc hữu dụng cho sức khoẻ. Ví dụ như ngũ cốc nguyên cám, mầm… Là những thực phẩm cung ứng vitamin E. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ U40 như bệnh Alzheimer, đột quỵ…

Quả mâm xôi

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn là nguyên nhân gây ra  vấn đề hệ tiêu hóa, viêm khớp và một số bệnh tự miễn. Thống kê cho thấy, người Mỹ thường ăn khoảng 10 gram chất xơ mỗi ngày. Trong khi mức khuyến cáo là 20-30 gram. Bổ sung quả mâm xôi là biện pháp hiệu quả tăng mạnh chất xơ cho cơ thể. Mỗi cốc quả mâm xôi chứa đến 8 gram chất xơ. Đây sẽ là lựa chọn tốt để phụ nữ U40 tuổi giảm được nguy cơ mắc bệnh.

Thực phẩm giàu caroten

Nghiên cứu từ Tạp chí Viện Ung thư quốc gia Mỹ cho biết: bổ sung hàm lượng caroten cao hàng ngày có bản lĩnh làm giảm mắc bệnh ung thư. Đáng chú ý là là ung thư vú. Chính do vậy, bất cứ loại thực phẩm màu đỏ, vàng, tím, cam nào có chứa nhiều caroten. Đều chứa chất chống oxy hoá lành mạnh là bổ sung ấn tượng cho hình thức ăn uống của bạn. Trong đó, cà rốt và bí ngô là những thực phẩm giàu beta-carotene nhất.

Quả óc chó

Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, Mỹ. Các loại axít béo không bão hòa có trong quả óc chó có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Hầu hết các loại hạt là nguồn tốt để cung ứng các axit béo lành mạnh này.

Dầu ô liu

Dầu thực vật là một nguồn cung ứng axit béo không bão hòa nhiều nhất. Những nghiên cứu của Harvard đã chứng tỏ sử dụng đều đặn dầu ô liu có thể giảm nguy cơ tiểu đường. Theo các chuyên gia tim mạch, dầu đậu nành và dầu hướng dương vẫn tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe . Dầu ô liu có thể là một lựa chọn thay thế.

Một số loại cá

Theo các nhà nghiên cứu tại Ý, áp dụng cơ chế ăn Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe ở độ tuổi ngoài 40. Các nhà khoa học gọi cách thức ăn uống Địa Trung Hải là “chế độ ăn uống tốt nhất”. Và được nghiên cứu nhiều nhất mà bổ ích cho sức khoẻ tim mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association). Hầu hết các loại cá đều tuyệt hảo đối cơ thể, cá béo như cá hồi có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim. Các loại cá khác như cá thu, cá trích, cá hồi hồ và cá mòi cũng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Cà chua chín

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu và Điều trị Ung thư Quốc tế. Cùng với beta-carotene, một chất chống oxy hoá trong chế độ ăn uống cũng có vai trò chống ung thư mạnh. Các loại trái cây và rau như củ cải đỏ, cà chua, dưa hấu, đu đủ, ổi đỏ và ớt chuông đỏ. Đều là nguồn cung ứng lycopene tốt. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm Mỹ. Các loại cà chua chín có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất chống oxy hoá.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *