Hãy cẩn thận một khi quyết định giảm cân. Nếu thực hiện không đúng cách, không những bạn không giảm được cân. Mà còn rước thêm bệnh tật vào người. Hãy ghi nhớ 8 nguyên tắc giảm cân lành mạnh dưới đây.

Không bỏ bữa

Bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung. Thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 5-6 bữa trong ngày gồm nhiều bữa phụ.

Chia nhỏ thực đơn giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp. Sẽ giúp bạn có cảm giác no mà không sợ béo.

Giảm tinh bột nhưng không cắt bỏ toàn vẹn

Nếu trước đây bạn ăn 2 bát cơm/bữa nhưng đột ngột giảm còn 1/2 bát cơm. Cơ thể không kịp thích ứng gây cảm giác khó chịu, đói và thèm ăn.

Giảm khẩu phần ăn lúc này, bạn có thể ăn vặt để thỏa mãn cơn đói và làm hỏng kế hoạch giảm cân. Bởi vậy, bạn hãy giảm tinh bột thủng thẳng để cơ thể thích nghi. Cách đơn giản để đổi mới là dùng bát đĩa nhỏ dần so với loại đang áp dụng. Nó cũng chứng minh bạn ăn ít hơn mà không hề hay biết.

Trước đây bạn thường ăn 3 bữa/ngày với 100% khẩu phần khiến bạn no căng. Bởi vậy, hãy chia nhỏ khẩu phần và chỉ áp dụng 60-70% lượng thức ăn so với trước đây. Đừng nỗ lực ăn khi bạn không thấy đói. Bạn cũng nên học cách lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Thay đổi cách chế biến thực phẩm

Các cách chế biến thực phẩm khác nhau tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác nhau. Hãy chế biến thức ăn dễ dàng, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Bạn có thể luộc thịt thay vì rán, chọn món cá hấp thay món cá chiến xù. Một đĩa rau luộc chấm mắm thay cho món rau xào nhiều dầu mỡ.

Không ăn vặt

Đừng chiều chuộng bản thân bằng cách “tự thưởng” một món ăn vặt nào đó như sữa, bán sandwich, chè khi muốn giảm cân. Bên cạnh đó, bạn không nên tích trữ đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà. Do sự thú vị của chúng sẽ khiến bạn không thể chối từ.

Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có bản lĩnh gây béo phì cho những ai có xu hướng lạm dụng chúng. Muốn đốt cháy năng lượng dư thừa, bạn nên tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên nhưng khi sử dụng đồ ăn nhanh khiến cơ thể trễ nãi và ngại vận động hơn. Sa thải đồ ăn nhanh và chế biến sẵn

Không uống nước ngọt có ga

Bạn có biết một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Bên cạnh đó, một buổi tập luyện vất vả bạn chỉ đốt được khoảng 400-500 calo. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo ú và tiểu đường tuýp 2.

Uống đủ 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày

Nước lọc là loại đồ uống không có calo và đóng vài trò quan trọng trong các hoạt động luận bàn chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó chuyển hóa các chất, dẫn đến giảm cân chậm hơn.

Những người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Uống nhiều nước cũng giúp “đánh lừa” dạ dày của bạn, làm chúng có cảm giác lưng lửng, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *