“Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất”. Vậy bữa sáng như thế nào là đảm bảo sức khỏe?

 

Buổi sáng cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng

 

Trong điều kiện sống và làm việc của chị/em văn phòng bữa sáng thường được ăn qua loa và không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.Nếu như bữa sáng chúng ta thường xuyên ăn những đồ ăn này, không chỉ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật.

Vậy bữa sáng như thế nào là tốt cho cơ thể?

1.Uống nước trước khi ăn

Một lượng nước vừa đủ nạp vào cơ thể buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
1 cốc nước trước bữa ăn sáng

Buổi sáng nên uống ngay 500-800 ml nước nguội để bổ sung cho lượng nước đã mất và làm sạch đường ruột. Tuy nhiên chỉ nên uống đủ lượng cần thiết không quá nhiều trước khi ăn sáng.

Hoa quả giàu vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất .Vì thế nó có tác dụng kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy nhu động ruột và cân bằng độ axit trong cơ thể. Vì vậy, bữa sáng nếu có thể bổ sung hoa quả thì càng chất lượng hơn.

2.Bữa sáng không nên quá nhiều calo

Chỉ ăn vừa đủ calories cho bua sang
Cung cấp calorie vừa phải cho bữa sáng

Bữa sáng là cơ hội tốt để bổ sung sữa. Sữa là nguồn cung cấp protein có chất lượng cao, giàu canxi, trong các loại thực phẩm chúng ta thường ăn không có loại nào giàu canxi bằng sữa.

Tùy vào cơ thể và tuổi tác của mỗi người mà lượng calo cần tiêu thụ sẽ khác nhau. Tuy nhiên, lượng calo khoảng 400-500 là khá thích hợp, nó chiếm 25% lượng calo cần thiết cho một ngày.

Như vậy, bữa sáng uống một ly sữa bò hoặc sữa đậu nành cũng tốt, thêm một quả trứng chiên là bạn đã có một bữa sáng với lượng protein chất lượng cao, cho bạn một buổi sáng tràn đầy năng lượng, đầy sức sống.

  1. 5 điều tuyệt đối không nên làm khi mới ăn xong
  2. Cái Giá Của Việc Lơ Là Các Biểu Hiện Bốc Hỏa Ở Phụ Nữ 45+
  3. Những lợi ích sức khoẻ vượt trội không thể bỏ qua khi bổ sung phytoestrogens ở phụ nữ mãn kinh

One thought on “Chú Ý: Ăn sáng phù hợp cho Chị/em văn phòng”

Comments are closed.