Đời sống bận rộn khiến chúng ta không còn thời gian chăm lo cho sức khỏe bản thân. Vì vậy bài viết này sẽ đúc kết những kinh nghiệm để có 1 cơ thể khỏe mạnh nhờ vào bổ sung Phytoestrogen.

Làn da bị ảnh hưởng trực tiếp bởi lượng Phytoestrogen
Phytoestrogen giúp da hồng hào

Ăn nhiều thực phẩm họ đậu, vì đây là nguồn cung cấp Phytoestrogen 100% từ thực vật:

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc chứa Phytoestrogen
Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên cám rất giàu dinh dưỡng vì có chứa phytoestrogen và hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh như phytosterol, Gamma – Oryzanol, vitamin E,B và các axit béo. Lượng chất xơ dồi dào trong cám và các loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng đầy hơi và tích khí ở đường ruột. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có khả năng ngăn chặn quá trình phát triển các tế bào ung thư, giảm nguy cơ béo phì cũng như các bệnh lý tim mạch.

 

Đậu xanh

Đậu xanh còn tốt cho hệ tim
Nhiều chất dinh dưỡng giá trị từ đậu xanh

Các loại đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu pinto hay đậu lima có chứa phytoestrogens cùng với hàm lượng chất xơ cao có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol. Hạt đậu có chứa nhiều sinh tố nhóm B, sắt, potassium, giàu chất xơ, ít chất béo và calo có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, giúp da trắng sáng.

Đậu nành chứa nhiều Phytoestrogen

Thực phẩm từ đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone rất lớn. Đây là một loại phytoestrogen có thể dễ dàng hấp thụ, giúp cơ thể sản sinh hormone estrogen. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein dinh dưỡng thay thế thịt động vật trong thực đơn ăn chay. Chất xơ có trong đậu nành sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân và duy trì cholesterol trong máu ở mức độ cân bằng.